po cardio

[...] siedząc 3s faza neg 15x16kg 12x20kg 9/9/9x26kg https://youtu.be/S4Hxtn0n-ic 6. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x20 7. Prostowanie ramion na drążku prostym 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek 5min cardio orbitrek DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/U12Vet.jpg I 120g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g [...]

[...] niemiłosiernie, fronty w zakresie 25-15 z dropem, ten Przemek chce nas pozabijać }:-( Na filmiku z frontów fajnie dwójeczkę widać 8-) Ciągi też konkret weszły, za to cardio to jakaś masakra |-) 1. Front SQ 25x40kg 20x50kg 15x60kg 15x65kg 15x70kg + 2x drop 10x50kg 15x30kg https://youtu.be/46Q-T1EoJm0 2a. Wykroki chodzone sztanga 25kg 3x30 [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10 4b. SQ na smithcie stopy wąsko 4x10 5a. Uginanie jednonóż siedząc 4x15+15 5b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 5c. Uginanie siedząc 4x15 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 10min cardio DIETA - DT I 250g całych jaj 150g białek jaj Kapusta kiszona Szczypior http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/wBIkxZ.jpg [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 4. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8 https://youtu.be/ah62GjQAH8I 5a. Spider Curls 3x12 5b. Uginanie młotkowo 3x12 PO TRENINGU 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/l32zwx.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 100g [...]

[...] *mobilizacja + lekkie rolowanie - przysiady 4-5x8-6 - suwnica 4x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 15 min dość szybko i dobre tempo, bo kumpel czekał :)), HR na poziomie ~~~150-160 wg maszyny Siady troche lepiej, widze lekką poprawe mobilności szczególnie [...]

[...] jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x15 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +15min HIIT 60/60 +15min cardio Chyba muszę przenieść mój dziennik do działu "cheat day"... wczoraj znowu poleciałem z tematem... co prawda mniej niż ostatnio ale znowu...:-D A najgorsze że dziś też [...]

[...] ramion z hantlami b) Uginanie sztangą prostą nachwyt 3x12+12 a) Wznosy sztangi w przód stojąc b) Wznosy na boki stojąc c) Wznosy na boki w opadzie tułowia 5x12+12+12 30min cardio + 10min HIIT po treningu Dziś miały być łapy...ale z racji tego że ugryzł mnie rano komar w triceps i trochę pobolewa... to zrobiłem sam biceps + lekko barki %-) [...]

[...] 5a. Podciąganie na drążku wąsko 5b. Unoszenie nóg w zwisie 5c. Rozpiętki w bramie siedząc 5d. Podciąganie wyc. dolnego do brody 3x 6+12+12+12 po treningu: 50min cardio + pozowanie na czczo: 50min cardio Dzisiejszego treningu nie mogłem się doczekać %-) Wczorajszy rest trwał wieczność... :-D Ogólnie jak na ten okres, aż sam się dziwie [...]

[...] /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 15x16 /8x26 /6x30 /12x20kg 6. Łydkownica 7x 20x50 /18x65 /12x85 /10x90 /8x110 /MAX-40kg po treningu: 40min cardio Trening udany :-) W ostatniej serii wyciskania jakiś nagły przypływ sił był i 40kg na 8rep poszło. Przy reszcie ćwiczeń ciężary podtrzymane z przed tygodnia, a gdzie [...]

[...] uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Barki + tricepsy + brzuch + rowerek Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10 : [...]

[...] 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klatka / bicepsy / brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x [...]

[...] 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi / lekko przedramiona Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze [...]

[...] tarczycą. Jadłam całkiem sporo nawet jak na siebie %-) 4) Areło??? Cardio??? To zło!!! Nie dam się przekonać do połączenia tak ciężkich treningów z dodatkowymi sesjami aero/cardio. Akceptuje jedynie saunę czy spacer. Jak tylko pobrykałam na rowerach to odczuwałam spory spadek sił. 5) Regeneracja – pilnowałam snu. Od zawsze mam kłopoty ze snem – [...]

[...] wyrzutów sumienia.Trzy dni trzymam miche i powoli schodzi ze mnie woda i browary. Pomijam ,że po powrocie i 15 stopniach w Polsce złapałam grype i dzis po pracy zrobię tylko cardio. Od wczoraj pracuje w Pure Jatomi fitness Warszawa i zaczynam powoli przygotowania do nowych startów. Całuje Was mocno :**** Kilka zdjęć z wakacji poniżej ;P [...]

Wczoraj dnt, wpadło 50 min cardio w terenie z Małą i wózkiem. dzisiaj przebudziłem się jakoś po 4.30 i mi się wspomniało,że nba na zywo leci więc już się nie kładłe i akurat zobaczylem live 4 kwartę GSW-Houston. Potem śniadanko, ogarnąłem nieco i po drugim posiłku ruszłem robić nogi. Pogoda dzisiaj wybitnie nie nastrajała dobrym samopoczuciem i [...]

[...] +2x12 - unoszenie bokiem jednoracz 2 x15 - sciaganie z guma (2 wersje) na triceps, po 3 serie - bonusowo uginania zw sztangą stojąc 3 x 15, aby bicepsik urósł :) Wpadło cardio jeszcze po treningu na rowerku, 20min Popołudniu wpadną znajomi ze swoją Córą, w końcu Nasza z jakims bąblem się pobawi. My może po jakimś drinku machniemy. A jutro [...]

[...] na smithcie 130x12 5. Wyciskania na Platformie 3010 135x13 6a.przywodzenie 2x20 6b.ghr 2x12 8.wykroki +15kg x 2 długości, +20kg x 2 dlugosci 9.wspiecia siedzac 4x max Bez cardio bo spieszylem się Mała od Babci odebrać. W siadzie +2.5kg i 1 powt,w suwnicy trzymane tempo i + 5kg, 1powt mniej ale piekna pompa. Spoko choć zajechany na koniec bo po [...]

Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b31dd802147b46fc8de293ba48305081.jpg DNT cardio 20min dzisiaj calkowity dzien poswiecony na wypoczynek, lekkie przepompowanie krwi cardio, dodatkowo, masaz klaty, karku, plecow i kreagoslupa:) calkowity relaks fizyczny i psychiczny:) dodatkowo polecialo wlasnie kropelka czegos mocniejszego w dawce kardiologicznej na [...]

/SFD/Images/2015/5/7/76f575a19df044289c04cfd0b08544b7.jpg DNT cardio 50min Suple witaminy w ciagu dnia 10mg joszki, 2 capsy AMPilean, 400mg kofeiny bcaa podczas cardio wpc po Dieta B 300 W 145 T 51 Jutro kontrola postepow, i chyba od poniedzialku skusze sie na UD 2.0, bo bede mial urlop, a na praktykach pracujemy od 7 do 13-14 wiec bedzie czas na [...]